マカはいつ飲むのが一番効果的？時間別の効果やメリットなどを解説

南米のペルーが原産のマカは、過酷な気象条件の下で育つこともあり、さまざまな栄養素が含まれています。

日本ではスーパーフードとしてよく知られており、サプリメントの形で摂取する方も多いでしょう。

しかし、マカは栄養補助食品の一種のため、医薬品のような即効性は期待されていません。

本記事ではマカの効果を少しでも高めるための、服用タイミング別のメリットについて解説します。

マカに期待できる男女別の効果も紹介しているので、参考にしてください。

— 目次 —

• マカはいつ飲むのが効果的？時間・タイミング別のメリット
• マカの効果が出るまでの時間はどれくらい？
• マカに含まれる栄養素と1日の推奨摂取量
  
• マカに期待できる効果と男性・女性特有の効果
• マカを飲むとはげる？”>マカを飲むとはげる？”>マカを飲むとはげる？
• AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ

マカはいつ飲むのが効果的？時間・タイミング別のメリット

マカは栄養補助食品の一種で、服用するタイミングに関しては特に規定がありません。

ただ、マカにはさまざまな健康効果が期待できるため、目的に応じて服用するタイミングを変える方法もあります。

ここでは、以下の4点について解説します。

• 朝に飲むメリット
• 昼に飲むメリット
• 夜に飲むメリット
• 食後・食間の違い

マカの効果を最大限に得たい方はもちろん、サプリメントの服用で消化器系の不調が出る方も参考にしてください。

朝に飲むメリット

マカのサプリメントを朝に飲むメリットは、1日の活動に必要な栄養素を補給できる点です。

マカにはタンパク質やアミノ酸、カルシウム、ビタミンなどが多く含まれており、朝に服用すると1日の活動のサポートに役立ちます。

ホルモンバランスの乱れが気になる女性も、朝のうちに服用しておくと不調のリスクを下げられる可能性があります。

仕事が忙しくて昼食の時間が取れない方などは、朝のうちにマカのサプリメントを服用しておくことがおすすめです。

昼に飲むメリット

マカを昼に飲むメリットは、疲れやすい午後のエネルギーを得られる点です。

特に昼から夜にかけて仕事が忙しく、残業が多い方などはお昼にマカを摂取することがおすすめです。

また、朝食を食べる習慣がない方や、朝が苦手で身支度に時間がかかる方なども、昼にマカを服用する習慣を付けると良いでしょう。

夜に飲むメリット

マカを夜に飲むメリットは、翌日までに身体の疲れを回復させやすい点が挙げられます。

就寝中は脳の下垂体から成長ホルモンが分泌され、細胞分裂が活発化して損傷部位の修復や疲労の回復が促進されます。

マカの有効成分であるアルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があるため、夜に服用すると疲労回復を促進するうえで効果的です。

食後・食間の違い

マカを食後に服用すると、胃腸にかかる負担が少ない点がメリットの1つです。

食間の空腹時に服用すると栄養素は吸収されやすいものの、胃腸に負担をかける可能性があります。

胃腸が強い方は目的に応じてマカを服用するタイミングも考慮できますが、胃腸が弱い方は食後の服用がおすすめです。

マカの効果が出るまでの時間はどれくらい？

マカは栄養補助食品の一種であり、化学的に製造された医薬品とは異なるため、服用したからといって即効性は期待できません。

症状を改善する治療薬ではなく体質を改善するサプリメントのため、継続的に服用することが大切です。

マカの効果が実感できるまでには、最低でも3ヵ月から半年は服用を続けることがおすすめです。

マカの効果を少しでも早く実感したい方は、吸収効率を高めるためビタミンCやクエン酸と一緒に服用すると良いでしょう。

マカに含まれる栄養素と1日の推奨摂取量

スーパーフードのマカには、豊富な栄養素が含まれており、さまざまな健康効果が期待できます。

ここでは、マカの1日の推奨摂取量や、主な栄養素について解説します。

マカの1日の推奨摂取量

マカの1日の推奨摂取量はおよそ1.5g〜5.0gとされています。

サプリメントにより推奨摂取量が異なるケースもあるため、服用前にパッケージを十分に確認してください。

マカは基本的に安全に利用できると考えられており、上限量は設定されていません。

ただし、過剰摂取により胃腸障害や精神神経系の不調を招くリスクがあるため、用法用量を守って服用することが基本です。

マカに含まれる栄養素

マカに含まれる代表的な栄養素、および主なはたらきは以下のとおりです。

マカに期待できる効果と男性・女性特有の効果

マカにはさまざまな栄養素が含まれており、男性にとっても女性にとってもうれしい効果が期待できます。

マカに期待できる効果としては、主に以下の例が挙げられます。

• 疲労回復
• 性欲向上
• ストレス改善
• 美容・アンチエイジング
• 鬱や不安などの予防
• 男性のEDの改善
• 女性の更年期障害の改善

男女別に期待できる効果や根拠についても解説するので参考にしてください。

疲労回復

マカに期待できる効果の1つが、疲労回復です。

マカに含まれる栄養素の1つであるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進する作用があります。

成長ホルモンという名前から成人までに分泌されるイメージをお持ちの方もいますが、実際には生涯を終えるまで成長ホルモンの分泌は続きます。

成長ホルモンは夜間になると活発に分泌され、細胞分裂を促す点が特徴です。

細胞分裂が活発化すると損傷部位を修復したり、疲労を回復したりする効果が得られます。

マカによる疲労回復効果は、男女問わずメリットの1つといえます。

性欲向上

マカには性欲を向上させる効果も期待できます。

マカと性欲との関係については、海外で行われたプラセボ対照二重盲検比較試験がよく知られています。

海外の成人を対象にマカを1日あたり1.5〜3.0g投与したところ、8週の段階で性欲の有意な向上が見られました。

参考：二重盲検プラセボ対照ランダム化並行試験

ストレス改善

マカには、ストレス状態を改善する効果も期待されています。

マカはホルモンバランスを整えるはたらきを持っており、特に更年期の女性のストレスを改善する際に有益です。

美容・アンチエイジング

マカに期待できる効果の1つが、美容・アンチエイジング効果です。

マカに含まれる成分の1つであるパルミチン酸にはビタミンの安定性を高め、肌を酸化から守る効果が期待できます。

また、マカに含まれるアミド誘導体にはセラミドの生成を促進し、肌のバリア機能を正常に保つ作用があります。

美容・アンチエイジングに関しては、女性はもちろん男性にとってもうれしい効果と言えるでしょう。

鬱や不安などの予防

マカには、鬱（うつ）や不安などを予防する効果も期待できます。

動物を用いた実験において、マカ由来の抽出物が抗うつ効果を示すことがわかりました。

人間のうつ病に対する効果も期待されていますが、同実験ではさらなる検証が必要と結論付けています。

参考：予測不可能な慢性の軽度ストレスに曝露されたマウスにおけるマカ（ Lepidium meyenii ）由来石油エーテル抽出物の抗うつ様行動、解剖学的、生化学的効果

男性のEDの改善

男性のEDを改善する効果も、マカは期待されています。

勃起不全の原因はさまざまですが、1つの要因が一酸化窒素の不足です。

男性が何らかの性的な刺激を受けると、一酸化窒素の分泌により陰茎海綿体へ流入する血液量が増加し、自然な勃起が誘発されます。

しかし、何らかの原因により一酸化窒素が不足すると、性交を達成するために十分な勃起が得られなくなります。

マカの成分の1つであるアルギニンには一酸化窒素の分泌を促す作用があるため、EDの改善に効果的です。

女性の更年期障害の改善

マカには女性の更年期障害を改善する効果も期待されています。

海外で行われた臨床試験では、早期閉経女性に対して12週にわたりマカを投与したところ、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンやエストロゲンのバランスの安定が確認されました。

更年期障害は女性ホルモンのバランスの乱れが原因で起こる傾向にあるため、マカの服用が改善に役立つと考えられます。

参考：ゼラチン化有機マカ（Lepidium peruvianum Chacon）のホルモンバランス調整効果：（III）閉経後早期女性に対するマカの臨床反応二重盲検、ランダム化、プラセボ対照、クロスオーバー構成、外来試験

マカを飲むとはげる？

マカには、男性に見られるED（勃起不全）や性欲の減少を改善する効果が期待できます。

一方で、勃起機能や性欲など男性の性機能が向上すると、はげるリスクが増加するのではないかと心配する方もいるようです。

しかし、マカを服用するからはげると言われる点について、エビデンス（医学的根拠）がある研究やデータはありません。

むしろ、マカには髪の毛の成長をサポートするさまざまな成分が含まれており、継続的に服用すると抜け毛や薄毛を予防する際に効果的と考えられています。

AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ

AGAや薄毛のお悩みがある方は、駅前AGAクリニックまでお気軽にご相談ください。

マカにはさまざまな成分が配合されており、美容や健康目的で服用するうえでは有益と考えられます。

しかし、抜け毛の多くにヘアサイクルの乱れが関与しており、まずは原因を突き止めることが大切です。

駅前AGAクリニックでは一人ひとりの薄毛の原因や症状に合わせて、600パターンもの治療法を用意しています。

治療法に関する質問や費用に関する相談など、無料カウンセリングで何でもお問い合わせください。

>>無料カウンセリングのご予約はこちらから

↓AGA治療をしたいなら↓

駅前AGAクリニック

全国12院に展開中！

駅前AGAクリニックの治療について