ケラチンサプリに効果はある？副作用や併用すべきサプリについても解説

ケラチンは髪の毛の大部分を構成するアミノ酸の一種で、髪の毛にハリやコシを与える重要な役割があります。

肉類や魚類、鶏卵、大豆製品などに多く含まれるケラチンですが、日々の食事で不足する場合はサプリを利用するのがおすすめです。

しかし、ケラチンサプリを服用した方のなかには、効果を感じられない方や意味がないと考える方もいるのが事実です。

本記事ではケラチンサプリに期待できる効果や起こり得る副作用、一緒に摂取すべきサプリメントについて解説します。

— 目次 —

• ケラチンとは？
• ケラチンサプリにある効果
• ケラチンサプリの副作用
• ケラチンサプリと一緒に摂取すべきサプリ
• よくある質問
• AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ

ケラチンとは？

はじめに、ケラチンの基礎知識について以下の2点を解説します。

• ケラチンの種類
• ケラチンに含まれる主なアミノ酸

ケラチンの種類

ケラチンは大きく「ハードケラチン」と「ソフトケラチン」の2つに分類されます。

ハードケラチンはジスルフィド結合により硬くて強い点が特徴で、硬ケラチンと呼ばれることもあります。

硬くて強い特性を生かして髪の毛や爪、鳥の羽、動物の体毛などに多く存在する点が特徴です。

また、ソフトケラチンは軟ケラチンとも呼ばれており、角質細胞の柔軟な骨格を形成する際に重要な役割を果たします。

ケラチンに含まれる主なアミノ酸

ケラチンに含まれる主なアミノ酸は以下のとおりです。

これらのアミノ酸がバランスよく組み合わさることで髪の強度や柔軟性が支えられています。

しかし、どれか一つでも不足すると、髪のパサつきや細毛の原因となるため注意が必要です。

ケラチンサプリにある効果

ケラチンサプリを摂取すると、以下4つの効果が期待できます。

• 髪の毛のツヤをアップさせる
• 髪の毛のハリやコシをアップさせる
• 頭皮環境を改善させる
• 爪が割れるのを防ぐ

それぞれについて解説します。

髪の毛のツヤをアップさせる

ケラチンサプリを摂取すると、髪の毛のツヤをアップさせる効果が期待できます。

1本の髪は、外側のキューティクル、中間のコルテックス、中心のメデュラという3つの組織からできています。

表面を覆うキューティクルには、髪の毛内部の栄養や水分が外部に流出しないよう守る役目があります。

ケラチンにはこのキューティクルを整えて、髪の毛の表面を滑らかにする作用があります。

髪の毛の表面が滑らかになると、光を均一に反射するためツヤがアップする仕組みです。

髪の毛のハリやコシをアップさせる

ケラチンサプリには、髪の毛のハリやコシをアップさせる効果も期待できます。

髪の毛の内部にはメデュラと呼ばれる髄質があり、1本1本の髪の毛がしっかりと立ち上がるように支えています。

ケラチンサプリを摂取するとメデュラが強化されるため、髪の毛のハリやコシがアップしやすくなります。

また、ケラチンのはたらきによってキューティクルが整うと、髪の毛内部の水分の蒸散を抑えることができるため、髪の毛のボリュームアップにもつながります。

頭皮環境を改善させる

ケラチンサプリを摂取すると、髪の毛だけでなく頭皮環境を改善する効果も期待できます。

頭皮環境が悪化する原因の1つが、乾燥です。

頭皮を形成する角層内部の水分が失われると、外部からの刺激に対して過敏に反応し、炎症を起こして頭皮環境の悪化を起こしやすくなります。

ケラチンを構成するアミノ酸には角層内部の水分を保持する作用があるため、摂取を続けると頭皮環境の改善につながります。

爪が割れるのを防ぐ

ケラチンサプリを摂取すると、爪が割れるのを防ぐ効果も期待できます。

ケラチンは特性により2種類に分けられますが、ハードケラチンには硬くて強い特性があるため、サプリメントの摂取により爪を強化する結果につながります。

海外では、ケラチンを主成分とするシナチンHNSを用いた、ランダム化二重盲検比較試験が実施されました。

90日間におよぶ臨床試験の結果、シナチンHNS投与群ではプラセボ群に比較して、爪と髪の毛の状態に有意な改善が認められています。

参考：PubMed_シナチンHNSの毛髪および爪パラメータへの影響を調査する臨床試験

ケラチンサプリの副作用

ケラチンサプリは栄養補助食品に分類されるため、化学的に製造された医薬品ほどの副作用のリスクはありません。

ただし、摂取方法や体質によっては、以下の健康被害を招く可能性があると知っておくことが大切です。

• 腹部の膨満感
• 下痢
• 蕁麻疹やかゆみ

それぞれの副作用ついて、解説します。

腹部の膨満感

ケラチンサプリの摂取で起こり得る副作用の1つが、腹部の膨満感です。

特にケラチンサプリを規定量以上に摂取した場合、腹部の膨満感や腹痛などの消化器系の不調を引き起こすリスクが増加します。

通常の食事であれば食べ過ぎた際に自制心がはたらきますが、サプリメントの場合は満腹中枢が刺激されにくいため、過剰摂取には注意が必要です。

なお、規定量以上に服用しても効果は高くならないうえ、腹部の膨満感や腹痛をはじめとする思わぬ健康被害のリスクが増加します。

下痢

ケラチンサプリの摂取で起こり得る副作用としては、下痢も挙げられます。

一般的にサプリメントは主成分だけで構成するのは難しく、賦形剤やコーティング剤、甘味料、着色料、酸化防止剤などの添加材が含まれています。

なかには、全体の50%以上が添加剤で構成されているサプリメントも珍しくありません。

賦形剤として用いられる代表的な成分が乳糖ですが、乳糖不耐症の方が服用した場合、下痢を起こすリスクが増加します。

ケラチンサプリに限らず、サプリメントを服用する際は事前に主成分以外に配合されている添加剤もチェックしておくことが重要です。

蕁麻疹やかゆみ

蕁麻疹（じんましん）やかゆみも、ケラチンサプリの服用にともなって起こり得る副作用の1つです。

過去に食品やサプリメントの摂取で過敏症やアレルギーを起こしたことがある方は、服用に際して特に注意が必要です。

はじめてサプリメントを服用する際は、かかりつけ医や専門医に相談するのがおすすめです。

ケラチンサプリと一緒に摂取すべきサプリ

ケラチンサプリは単体で服用しても効果を得ることができますが、以下のサプリメントを併用するとさらに高い効果が期待できます。

• 亜鉛サプリ
• ビオチンサプリ
• アミノ酸サプリ
• 鉄サプリ

ここでは、ケラチンサプリと一緒に摂取すべき4つのサプリについて解説します。

亜鉛サプリ

ケラチンサプリと一緒に摂取すべきサプリの1つが、亜鉛です。

ケラチンは髪の毛のおよそ80〜90%を構成していますが、体内に摂取したケラチンがそのまま髪の毛へと変化する訳ではありません。

ケラチンに限らず食品やサプリメントで摂取したアミノ酸は体内でいったん分解され、必要とされる身体の各所へと送られます。

摂取したアミノ酸を髪の主成分であるケラチンへ組み替える際、重要なサポート役となるのが亜鉛です。

亜鉛は日常の食事から摂取できますが、1日に必要な量を食事だけで賄おうとすると、亜鉛を多く含む牡蠣（かき）でも5〜6個食べる必要があります。

毎日のように牡蠣を5〜6個食べるのは現実的ではないため、亜鉛が不足しがちな方はケラチンと一緒に亜鉛のサプリを摂取するのがおすすめです。

ビオチンサプリ

ケラチンサプリと一緒に摂取すべきサプリとしては、ビオチンも挙げられます。

ビオチンは水溶性のビタミンBの一種で、タンパク質の合成をサポートする点が特徴です。

食事やサプリメントから摂取したアミノ酸を材料にしてケラチンを合成する際に、ビオチンが亜鉛とともに重要な役目を果たします。

ビオチンはレバーや卵黄から摂取しやすいですが、苦手な方やアレルギーをお持ちの方は、ビオチンサプリを服用すると良いでしょう。

アミノ酸サプリ

アミノ酸も、ケラチンサプリと一緒に摂取すべきサプリの1つです。

髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンを主成分として作られますが、タンパク質は20種類以上のアミノ酸が結合して構成されています。

ビオチンや亜鉛のサプリを積極的に摂取しても、髪の毛の原料となるアミノ酸が少なければ十分な効果を得ることができません。

また、アミノ酸のサプリは食事から摂取するタンパク質に比べて腸管に吸収されやすいため、プロテインでは十分な効果が得られなかった方にもおすすめです。

鉄サプリ

鉄サプリも、ケラチンと一緒に摂取すべきサプリの1つです。

これは、サプリメントで摂取したケラチンを身体の各部に送るために、血液の循環を促進する必要があるためです。

鉄は赤血球の材料となるミネラルの一種で、血液を全身に運ぶために重要です。

このため、普段から鉄が不足しがちな方や、貧血やめまいを起こしやすい方は、ケラチンだけでなく鉄サプリも併用するのがおすすめです。

よくある質問

ケラチンサプリについて、以下3つの質問が多く寄せられています。

• ケラチンサプリは意味がないと言われるのはなぜ？
• ケラチンサプリは市販されている？
• おすすめのケラチンサプリは？

それぞれの質問にお答えします。

ケラチンサプリは意味がないと言われるのはなぜ？

ケラチンサプリを摂取した方のなかには、意味がないと考える方もいます。

主な理由としては以下の3点が挙げられます。

• 服用する期間が短い
• 食事の栄養バランスを考慮していない
• 主成分の含有量が少ない

サプリメントは栄養補助食品の一種であり、胃薬や風邪薬をはじめとする医薬品のような即効性はありません。

主に長期的に服用を継続し、体質の改善を図る目的で用いられる製品です。

特にケラチンサプリの摂取で抜け毛を予防したい方は、最低でも半年以上は継続して服用する必要があります。

また、ケラチンサプリが意味がないと言われる理由としては、食事の栄養バランスを考慮していない点も挙げられます。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、主たる栄養は日々の食事から摂取するのが原則です。

また、主成分の含有量が少ないサプリメントの場合、期待した効果が得られない可能性があります。

ケラチンサプリは市販されている？

ケラチンサプリは、市販されています。

薬局やドラッグストアで購入できるほか、コンビニエンスストアでも販売している店舗があります。

どのケラチンサプリを購入してよいか分からない方は、インターネット通販のサイトで商品を比較してから購入しましょう。

おすすめのケラチンサプリは？

ケラチンサプリを選ぶ際は、ケラチン以外の成分にも着目するのがポイントです。

たとえば抜け毛を予防したいのであれば、ケラチンと亜鉛を配合したサプリメントを選ぶのがおすすめです。

一方で、肌質を改善したいのであれば、コラーゲンとケラチンを配合した商品を選ぶとよいでしょう。

DHCのケラチンサプリは良い？

DHCは、東京都の港区に本社がある化粧品やサプリメントの製造販売メーカーです。

産地が不明確な原料は使用せず、徹底した品質管理で安全性の高いサプリメントを製造・販売しているため、安心して利用できると考えられます。

ただし、DHCのケラチンサプリが体質に合うかどうかは個人によって変わるため、成分などを確認しておきましょう。

AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ

AGA治療に関するご相談なら、駅前AGAクリニックまでお気軽にお問い合わせください。

ケラチンサプリにはさまざまなアミノ酸が配合されており、髪の毛や頭皮の状態を改善したり、皮膚や爪を美しく保ったりする効果が期待できます。

ただし、サプリメントは健康補助食品に分類されるため、医薬品ほどの効果は期待できません。

このため、ケラチンサプリで抜け毛や薄毛が改善しない方は、専門医の診察を受けたうえで適切な治療を開始する必要があります。

髪の毛や頭皮に関するお悩みがある方は、駅前AGAクリニックの無料カウンセリングまでお気軽にお問い合わせください。
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