マカの1日摂取量はどのくらい？効果や飲むタイミング、注意点などを解説
アンデス山脈の厳しい気候の下で育つマカには、滋養強壮に役立つ成分が多く含まれており、スーパーフードの1つとしても知られています。
男性が飲むと性欲を向上させたり、ED（勃起不全）を改善したりする効果が期待できます。
女性が飲むとホルモンバランスの安定につながる点がメリットの1つです。
本記事ではマカに含まれる主な栄養素や期待できる効果、薄毛との関係などを解説します。
薄毛・抜け毛にお悩みの方は参考にしてください。
— 目次 —
マカとは？
マカはアブラナ科に属する多年生植物です。ペルーのアンデス山脈の過酷な気候に耐えて育つため、滋養強壮・疲労回復に役立つさまざまな栄養素が含まれています。
生のマカや種子はペルーの重要な資源のため、海外への持ち出しは禁止されています。
しかし、長年の研究の結果、日本国内でマカの栽培に成功しました。
現在では粉末状に加工されたマカが通販サイトなどで販売されており、料理やお菓子作りに利用されています。
また、日本ではスーパーフードとして注目されており、マカを配合したさまざまなサプリメントが販売されています。
マカに含まれる栄養素
マカに含まれる代表的な栄養素、および主なはたらきは以下のとおりです。
| 栄養素・成分 | 主なはたらき |
|---|---|
| タンパク質 | 身体の機能を調節する |
| 不飽和脂肪酸 | 血液をサラサラにする |
| カルシウム | 心拍リズムを維持する、神経の興奮を抑える、血液を凝固させる |
| アルギニン | 成長ホルモンの分泌を促す、一酸化窒素（NO）の生成をサポートする |
| ビタミンB群 | 皮脂の分泌量をコントロールする、エネルギー代謝をサポートする |
| パルミチン酸 | 抗酸化作用によりビタミンの安定性を高める |
| 銅 | 貧血を予防する、血管や骨を丈夫に保つ、脳のはたらきをサポートする |
| グルコシノレート類 | 身体を酸化から守る、解毒をサポートする |
| ステロール | 血液中のコレステロール値を下げる |
| アミド誘導体 | セラミドの生成を促進する、肌のバリア機能を維持する |
マカが身体にもたらす効果
スーパーフードの一種であるマカにはさまざまな栄養素が含まれており、適切に摂取すると心身にさまざまなメリットをもたらします。
マカが身体にもたらす主な効果としては以下の例が挙げられます。
- 滋養強壮・疲労回復
- 性欲向上
- ED（勃起不全）の改善
- ホルモンバランスの安定
- 頭髪環境への効果
- 精神面への効果
それぞれについて解説します。
滋養強壮・疲労回復
マカが身体にもたらす作用の1つが、滋養強壮・疲労回復効果です。
マカに含まれる成分の1つであるアルギニンはアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。
成長ホルモンは脳の下垂体から分泌され、免疫機能を維持したり、代謝を高めたりする作用があります。
成長の文字から子供が分泌すると思われがちですが、生涯にわたり分泌が続き、生命活動を維持するうえで欠かせないホルモンの1つです。
マカにより代謝が活発になると、損傷部位の修復や疲労回復が促進されます。
性欲向上
マカには性欲を向上させる効果も期待されています。
海外ではマカが持つ性欲向上作用について、プラセボ対照二重盲検比較試験が行われています。
外国人男性を対象に1.5g〜3gのマカを投与したところ、8週目から有意な性欲の向上が認められました。
参考：健康な成人男性におけるレピジウム・メイエニ（MACA）の性欲への影響と血清テストステロン値との関連性
ED（勃起不全）の改善
マカにはED（勃起不全）の改善効果も期待されています。
勃起は性的刺激により一酸化窒素（NO）が放出され、陰茎海綿体への血流が増加して起こります。
何らかの原因により一酸化窒素の放出が妨げられ、十分な勃起を得られなくなる病気がEDです。
マカに含まれるアルギニンには、一酸化窒素の分泌を促進する作用があるため、EDの改善効果が期待されています。
ホルモンバランスの安定
マカにはホルモンバランスを安定させる効果も期待できます。
マカが持つホルモンバランスを安定させる作用に関して、海外では無作為化二重盲検クロスオーバー試験が行われています。
早期閉経後女性に対して12週にわたりマカを投与したところ、女性ホルモンのバランスが安定し、エストラジオールの増加が確認されました。
頭髪環境への効果
マカには頭髪環境を改善する効果も期待されています。
髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られていますが、食事から摂取した栄養素がそのまま髪の毛として作り出されるわけではありません。
体内に摂取されたタンパク質はいったんアミノ酸レベルに分解され、身体の各所へと送られてタンパク質へと再合成されます。
ケラチンが再合成される際に重要な役割を持つ成分が必須ミネラルの一種である亜鉛です。
マカには亜鉛が豊富に含まれているため、継続的に摂取すると頭皮環境に関しても良好な効果が期待できます。
精神面への効果
滋養強壮・疲労回復効果があるマカには、精神面に関しても良い影響が期待できます。
うつ病モデルのマウスに対してマカ由来の抽出物を投与したところ、抗うつ様効果を発揮したと確認されました。
同実験においては、マカが人間のうつ病に関しても役立つ可能性が示唆されています。
ただし、今後のさらなる研究が必要な点も付記されています。
参考：予測不可能な慢性の軽度ストレスに曝露されたマウスにおけるマカ（ Lepidium meyenii ）由来石油エーテル抽出物の抗うつ様行動、解剖学的、生化学的効果
マカの1日摂取量は？
マカは食品の一種のため、化学的に製造された医薬品のような健康被害のリスクは低いと考えられます。
ただし、サプリメントの形で摂取すると、1日の耐容上限量を超える可能性があるため注意が必要です。
ここでは、マカの一般的な推奨摂取量や過剰摂取のリスクについて解説します。
一般的な推奨摂取量
マカの一般的な推奨摂取量は、およそ1.5〜5.0mgとされています。
海外では1日あたり1.5〜3.0gのマカを摂取したところ、性欲の向上が認められたとの試験結果が出ています。
性欲向上目的でマカを摂取する場合は、毎日1.5〜3.0gを目安に服用することがおすすめです。
ただし、商品により推奨用量に違いがあるため、服用する前にパッケージを十分に確認してください。
マカを飲みすぎるとどうなる？
マカを飲み過ぎた場合、頭痛や不眠などの精神神経系の障害や、食欲不振や吐き気、下痢などの消化器系の障害を発症する可能性があります。
また、マカはアブラナ科の植物のため、キャベツやブロッコリーなどに対してアレルギーをお持ちの方は服用を避けてください。
マカの効果的な飲み方
マカのサプリメントは健康補助食品の一種のため、基本的にどのタイミングで服用しても問題ありません。
しかし、効率的にマカを摂取したいのであれば、ベストな服用タイミングを知っておく必要があるでしょう。
ここでは、マカのサプリメントの形態やベストな服用タイミングを紹介します。
サプリメントの形態
健康食品の専門店などでは粉末状のマカが販売されていますが、一般的には粉末もしくは錠剤の形態のサプリメントを服用することが一般的です。
マカのサプリメントは大きく黄マカ・黒マカ・赤マカの3種類に分類されます。
薬局やドラッグストアなどで多く見かけるのは黄マカですが黒マカは特に男性のお悩みに、赤マカは特に女性のお悩みに特化している点が特徴です。
マカを飲むタイミングはいつ？
マカは栄養補助食品のためいつ服用しても構いませんが、消化・吸収を考えると食事と一緒に服用することが効果的と言えるでしょう。
また、目的に応じてマカの服用タイミングを決める方法もあります。
たとえば疲労回復目的でマカを服用するのであれば、成長ホルモンの分泌が活発化する就寝前に服用することがおすすめです。
マカと亜鉛はどっちが良い？
サプリメントにはさまざまな種類がありますが、マカや亜鉛は頭皮環境を改善したり、髪の毛の成長をサポートしたりする効果が期待できる点で人気です。
ここでは、マカと亜鉛の違いについて解説します。
マカと亜鉛の違い
マカは南米ペルー原産の多年生植物で、アルギニンやカルシウム、ビタミンB群などをはじめ、さまざまな成分を含んでいます。
亜鉛は必須ミネラルの一種で、体内では合成できないため食品やサプリメントから摂取しなければなりません。
マカにも亜鉛が含まれていますが、マカは植物で亜鉛は必須ミネラルである点が異なっています。
性欲増進にはマカ、薄毛対策には亜鉛がおすすめ
マカに含まれるアルギニンには一酸化窒素の分泌を促進し、EDを改善する効果が期待できます。
海外で行われた臨床試験でも、マカの服用により勃起機能が改善した例が報告されています。
また、外国人男性を対象にした臨床試験では、1.5〜3.0gのマカの8週間の投与で、性欲が向上したと確認されました。
そのため、性欲増進やEDの改善目的であれば、マカのサプリメントがおすすめといえるでしょう。
亜鉛は髪の毛の材料となるケラチンを再合成する際に欠かせないミネラルのため、薄毛対策には亜鉛のサプリメントを用いることがおすすめです。
マカと薄毛の関係
薄毛の原因はさまざまですが、食習慣が原因の薄毛であればマカの摂取が効果的と考えられます。
たとえば、日常の食事から十分なタンパク質や亜鉛が摂取できないと、髪の毛の健康な成長が阻害され、抜け毛リスクの増加につながります。
マカにはタンパク質や亜鉛が含まれているため、髪の毛の成長をサポートするうえで有益です。
また、マカには成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンも含まれています。
成長ホルモンには細胞分裂を活性化させる作用があるため、毛母細胞の分裂を促進し、髪の毛の成長を促す効果が期待できます。
AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ
AGA治療に関するご相談なら、駅前AGAクリニックまでお気軽にお問い合わせください。
マカにはさまざまな栄養素が含まれており、性欲の向上や勃起不全の改善、薄毛の予防効果などが期待されています。
ただし、マカはあくまでも食品の一種のため、摂取したからといって髪の毛がみるみる生える訳ではありません。
食習慣が原因の抜け毛には効果的かもしれませんが、AGAなど脱毛症が原因の場合は十分な効果が期待できません。
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