髪の毛を早く伸ばす具体的方法と必要な髪のメンテナンス全知識
抜け毛や薄毛が気になる方はもちろんのこと、結婚式や成人式などのイベントを控えている場合に髪の毛を早く伸ばしたい、もしくはきれいに伸ばしたいとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
本記事では髪の毛を早く伸ばすための6つの方法、およびきれいに伸ばすために必要なメンテナンス法について解説します。何らかの行事を控えていて、できるだけ早く髪の毛を伸ばして好きにアレンジしたい方は参考にしてください。
— 目次 —
髪の毛を早く伸ばす方法6つ
髪の毛を早く伸ばしたい方は、以下の6つの方法を試すことがおすすめです。
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- 育毛や髪のボリュームに効果のある食べ物を摂取
- 睡眠時間をしっかり確保する
- 運動を習慣化する
- ストレスを発散する習慣をつける
- ミノキシジルが含まれた育毛剤を使う
- 頭皮マッサージで栄養を循環させる
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髪の毛を早く伸ばす6つの方法について解説します。
育毛や髪のボリュームに効果のある食べ物を摂取
髪の毛を早く伸ばしたい場合に試したい方法の1つが、育毛や髪のボリュームに効果のある食べ物および栄養素を摂取することです。育毛や髪のボリュームに効果のある食べ物および栄養素としては以下の3つがあげられます。
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- 髪の毛のハリやコシに影響するタンパク質
- 髪に効率よく栄養素を届けるミネラル
- 頭皮環境を整えるビタミン群
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髪の毛のハリやコシに影響するタンパク質
育毛や髪のボリュームに効果のある栄養素の1つがタンパク質です。髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られるため、日常の食事に良質のタンパク質を取り入れるよう意識しましょう。
タンパク質が不足すると髪の毛の成長が妨げられるだけでなく、ハリやコシがなくなりボリュームダウンにつながる可能性もあります。タンパク質は動物性食品や大豆製品などから容易に摂取できるため、日常の食事メニューに加えるとよいでしょう。
髪に効率よく栄養素を届けるミネラル
髪に効率よく栄養素を届けるミネラルも、育毛や髪のボリュームに効果のある栄養素の1つです。ミネラルはビタミン群と並び、タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素に次ぐ五大栄養素に分類されています。
とくに亜鉛は髪の毛の成長をサポートする際に欠かせないミネラルの1つです。体内に摂取されたタンパク質はいったんアミノ酸レベルにまで分解されますが、髪の毛の元となるケラチンを再合成する際に亜鉛が重要な働きをします。亜鉛が多く含まれる食品としては牡蠣（かき）やレバー、鶏卵などがあげられます。
頭皮環境を整えるビタミン群
育毛や髪のボリュームに効果のある栄養素としては、頭皮環境を整えるビタミン群もあげられます。中でもビタミンB2やビタミンB6は過剰な皮脂の分泌を抑制したり、新しい細胞の生まれ変わりをサポートするなど、頭皮環境を整える際に欠かせない栄養素です。
また、ビタミンCやビタミンEには高い抗酸化力があり、頭皮や髪の毛の老化を抑制する効果が期待されています。ビタミンB2やビタミンB6は肉類や魚類に、ビタミンCやビタミンEは野菜や果物、ナッツ類などに多く含まれています。
睡眠時間をしっかり確保する
睡眠時間をしっかり確保することも、髪の毛を早く伸ばしたい場合に試したい方法の1つです。睡眠中に脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されると、夜間の細胞分裂が活発化します。
髪の毛は毛母細胞が分裂することで成長するため、毎日しっかりと睡眠時間を確保することが髪の毛の成長につながる訳です。適切な睡眠時間に関しては諸説ありますが、成人の場合には一般的に1日につき6時間から7時間の睡眠をとることが推奨されています。
運動を習慣化する
運動を習慣化することも、髪の毛を早く伸ばしたい場合に試したい方法の1つです。運動不足によって筋力が低下すると全身の血液循環が滞りやすくなり、髪の毛の成長にも悪影響をおよぼすため注意が必要です。
運動といってもランニングや激しいスポーツなどを行う必要はありません。日常的に可能な範囲で歩くように心がけたり、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うなどすることで、血液の循環を促進する効果が期待できます。
ストレスを発散する習慣をつける
髪の毛を早く伸ばしたいのであれば、ストレスを発散する習慣を身につけることも重要です。ストレスが蓄積すると自律神経のバランスが乱れて血液の循環を阻害し、髪の毛の成長に悪影響をおよぼす可能性があります。
また、ストレスによりホルモンバランスが乱れた場合、皮脂の過剰な分泌により頭皮環境の悪化を招く恐れもあるため注意が必要です。ストレスの発散法は個人によりさまざまなため、自分に合った方法を見つけておくことがおすすめです。
ミノキシジルが含まれた育毛剤を使う
ミノキシジルが含まれた育毛剤を使うことも、髪の毛を早く伸ばしたい場合に試したい方法の1つです。ミノキシジルは厚生労働省により発毛効果を認められた数少ない成分の1つで、男性だけでなく女性でも使用できる点がメリットの1つです。
ミノキシジルには血管を拡張して血液の循環を促進したり、発毛シグナルを活発化する働きが期待されています。薄毛の治療薬は医師の処方を受ける必要がありますが、第一類医薬品の中にはミノキシジルを配合した育毛剤があるため、薬局やドラッグストア、インターネット通販などで購入できます。
頭皮マッサージで栄養を循環させる
髪の毛を早く伸ばしたい場合には、頭皮マッサージで栄養を循環させる方法もあります。頭皮には毛細血管が多く分布しているため、運動不足やストレス、冷え、睡眠不足、飲酒や喫煙習慣などにより血行不良を招きやすいのです。
頭皮マッサージを行うと、皮下の筋緊張を改善し、血液の循環を促す効果が期待できます。また、心地よく頭皮マッサージを行うと、リラクゼーション作用により副交感神経が優位に傾き、頭皮への血液循環を促進する結果につながります。
ブラッシングも効果的
髪の毛が成長するための栄養を頭皮へと送り届けるにはマッサージが効果的ですが、ブラッシングにも血行を促進する効果が期待できます。ブラッシングで頭皮を適度に刺激すると、皮下の筋緊張が緩和し、血液の流れがスムーズになります。
ブラッシングを行う際には、毛先から始めて徐々に髪の毛の根元をとかすようにしましょう。また、ブラッシングは髪の毛が乾いた状態で行い、ダメージを避けるよう心がけましょう。
きれいに早く伸ばすために必要な髪の毛のメンテナンス
髪の毛をきれいに早く伸ばすためには、以下のようなメンテナンスも欠かせません。
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- 毛先は定期的にカットする
- シャンプーの使いすぎに注意
- オイルなどで保湿ケアをする
- 髪を結ぶ時間は極力短めに
- アイロンをする際はソフトタッチを意識
- 就寝時はナイトキャップをかぶる
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髪の毛をきれいに伸ばすためのメンテナンス法について解説します。
毛先は定期的にカットする
髪の毛をきれいに伸ばすためには、定期的に毛先をカットすることがポイントです。髪の毛を早く伸ばしたい方の場合、毛先を切ることに抵抗感を持たれる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、毛先はハサミで切られて断面がむき出した状態であることを知っておきましょう。毛先を定期的にカットしなかった場合には切れ毛や枝毛になりやすく、かえって髪の毛をきれいに伸ばすことが難しくなります。最低でも3ヶ月に一度は毛先をカットするよう心がけましょう。
シャンプーの使いすぎに注意
髪の毛をきれいに伸ばすためには、シャンプーの使いすぎに注意しましょう。シャンプーは髪の毛や頭皮を洗浄することが目的であり、保護するためのアイテムではありません。
シャンプーを使い過ぎると頭皮や髪の毛を守るための皮脂が奪われ、頭皮環境の悪化により健康な髪の毛の成長が妨げられます。髪の毛や頭皮を保護するためには、硝酸塩などのダメージ成分が入っていないアミノ酸系の商品を選ぶとよいでしょう。
オイルなどで保湿ケアをする
髪の毛をきれいに伸ばすためには、オイルなどで保湿ケアを行うことも欠かせません。皮脂はべたつきの原因として敬遠される傾向にありますが、良好な頭皮環境を保つために重要な成分でもあります。
髪の毛にツヤやうるおいを与えるのであれば、ホホバオイルやアルガンオイルなどを配合したヘアオイルを選ぶことがおすすめです。しっとりとした仕上がりを求めるのであれば、馬油やワセリンなどを配合したヘアオイルを選ぶとよいでしょう。
髪を結ぶ時間は極力短めに
髪の毛をきれいに伸ばしたいのであれば、髪を結ぶ時間は極力短めにしましょう。ゴムバンドなどで髪の毛を結ぶと、局所への負荷により切れ毛を引き起こしやすくなります。
また、ポニーテールなどの髪形を続けると局所への負荷により血行不良を生じ、牽引性（けんいんせい）脱毛症の発症リスクも高くなります。長い髪の毛が邪魔になる場合は、ゴムバンドではなくヘアクリップやピンなどを用いて、ダメージを与えないようにまとめることがおすすめです。
アイロンをする際はソフトタッチを意識
アイロンをする際はソフトタッチを意識することも、髪の毛をきれいに伸ばす際に必要なポイントです。特にくせ毛の方は髪の毛をまっすぐに伸ばそうとするあまり、アイロンで強く引っ張ることは絶対に避けましょう。
局所をアイロンで引っ張ると熱や牽引力によるダメージで、切れ毛や抜け毛を引き起こしやすくなります。アイロンを使う際にはプレート同士が軽く触れあう程度の力を意識し、強く挟んで引っ張らないようにしましょう。
就寝時はナイトキャップをかぶる
髪の毛をきれいに伸ばすためには、就寝時にナイトキャップをかぶることもおすすめです。ナイトキャップをかぶって寝ると、寝具に擦れることによるダメージから髪の毛が守られます。
また、頭皮や髪の毛の乾燥を予防できる点も、ナイトキャップをかぶって寝るメリットの1つです。ただし、ナイトキャップをかぶって寝る場合、事前に髪の毛や頭皮をしっかりと乾かしておくことがポイントです。
髪の毛が伸びるのは1ヶ月で1〜1.5cmが一般的
髪の毛を早く伸ばしたいのであれば、髪の毛の成長速度について知っておくことが重要です。髪の毛は平均すると1ヶ月で1㎝から1.5㎝程度伸びるとされています。参考までに髪の毛が伸びるスピードを以下の表にまとめておきます。
| 期間 | 髪の毛の伸び |
| 1日 | 0.3㎜～0.5㎜ |
| 1週間 | 2.1㎜～3.5㎜ |
| 1ヶ月 | 0.9㎝～1.5㎝ |
| 半年 | 5.4㎝～9.0㎝ |
| 1年 | 10.8㎝～18.0㎝ |
例えばショートヘアの方がミディアムヘアにする場合、およそ9ヶ月から1年程掛かる計算です。ただし、上記の表はあくまでも目安で髪の毛が伸びる速度には個人差があります。
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