頭皮ケアがもたらす3つの効果！男性・女性におすすめの方法を紹介
頭皮は身体のなかでも皮脂の分泌量が多い箇所ですが、年齢により分泌量に変化があるため、気が付いたら乾燥していたというケースも少なくありません。
頭皮の乾燥は髪の毛の成長を妨げたり、炎症やかゆみといったトラブルを引き起こしたりするため、日頃から頭皮ケアを行うことが重要です。
こちらの記事では頭皮ケアによって得られる3つの効果や行う際のポイントについて解説します。記事の後半では日常生活における注意点も紹介しているため、頭皮の乾燥や臭いにお悩みの方は参考にしてください。
— 目次 —
頭皮ケアは保湿が大事
頭皮にとって避けるべきことの1つが乾燥と摩擦です。摩擦に関してはシャンプーのやり方を見直したり、爪を研いだりすることで避けることができます。
しかし、年齢とともに皮脂の分泌量が減少するのは避けられないため、毎日の保湿を欠かさず頭皮をケアする必要があるのです。頭皮ケアで保湿すると次のような効果が期待できます。
- クレンジング効果で頭皮の臭いを抑える
- 乾燥によるフケ・薄毛を予防できる
- 炎症・かゆみなどの頭皮トラブルを改善できる
ここでは、頭皮ケアを行うことで得られる効果について解説します。
クレンジング効果で頭皮の臭いを抑える
頭皮に臭いが生じる原因の1つが皮脂の過剰な分泌です。先ほど年齢とともに皮脂の分泌量は減少すると述べましたが、実は皮脂の分泌量が減少して肌のバリア機能が低下すると、かえって皮脂が活発に分泌される恐れがあります。
そのため、日常的な頭皮ケアによるクレンジング効果、および保湿効果で皮脂の分泌量をコントロールする必要があるのです。頭皮がうるおっていれば無駄な皮脂は分泌されないため、不快な臭いを抑える効果が期待できます。
乾燥によるフケ・薄毛を予防できる
頭皮の乾燥は小さくて白っぽい、カサカサとした乾性フケが発生する原因の1つです。乾性フケが大量に発生すると、毛穴につまり粃糠性（ひこうせい）脱毛症を引き起こす可能性があります。
特にヘアカラーやパーマ、肌質に合っていないシャンプー、ストレス、ホルモンバランスの変化などの要因が重なると、女性も粃糠性脱毛症を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
日頃からしっかりと頭皮ケアで保湿を行うと乾性フケの発生を抑制し、結果として粃糠性脱毛症などの薄毛を予防する効果が期待できます。
炎症・かゆみなどの頭皮トラブルを改善できる
頭皮が乾燥すると肌のバリア機能が失われるため、細菌やウイルスなど外部からの侵入者、および機械的刺激によるダメージを受けやすくなり、炎症やかゆみが生じやすくなります。
冬の乾燥した季節になると、手の甲などに白い粉を吹いたような状態になり、かゆみを訴える方も多くなりますが、頭皮に関しても同じです。
普段から頭皮ケアを行う肌のうるおいを保つことで、炎症やかゆみといった頭皮トラブルを未然に防ぐ効果が期待できます。
男性・女性におすすめの頭皮ケアの方法
頭皮ケアを行う主な目的は肌の乾燥を予防するためですが、主な方法として以下の2つがあげられます。
- マッサージをする
- 頭皮ケアグッズを使う
頭皮ケアを行うには直接的に肌にうるおいを与えることも重要ですが、血行を促進して頭皮環境を整える必要もあります。ここでは、男性・女性におすすめの頭皮ケアの方法について解説します。
マッサージをする
頭皮ケアを行う際に、第一にあげられる方法がマッサージをすることです。頭皮にはもともと毛細血管が多く分布しており、血行不良を起こしやすい箇所の1つです。
マッサージを行うと頭皮への血流を促進し、頭皮環境を良好に保つことはもちろん、髪の毛の健全な成長も促す効果も期待できます。自分でできる簡単な頭皮マッサージのやり方について見ていきましょう。
セルフでできるマッサージ
手足や体幹などは筋肉がついているため、いわゆる「もむ」マッサージで血流量を増加させることが可能です。一方、頭皮下に筋肉が少なく、すぐに頭蓋骨があるため、通常のマッサージではそれほど血流量を増加させることができません。
そのため、頭皮マッサージを行う際にはもんだり擦ったりするだけでなく、押すことを意識するのがポイントです。
指の腹で毛細血管を5秒間ほど圧迫し、離した際に血液が流れるようなイメージでマッサージするとよいでしょう。セルフで行うマッサージの具体的な手順は以下の通りです。
- はじめに頭皮全体を5本の指の腹でもみほぐす
- こめかみを頭頂部に向かって持ち上げるようにマッサージする
- 頭頂部を中心に指の腹で頭蓋骨に向かって押すようにマッサージする
- こめかみを人差し指から小指の腹でクルクル回すようにマッサージする
- 両手のひらの付け根で耳の後ろから後頭部にかけて擦るようにマッサージする
頭皮をセルフマッサージする際の注意点として、爪や指の先で肌を傷つけないことがあげられます。せっかくマッサージをしても肌を傷つけてしまうと、炎症やかゆみといった頭皮トラブルを引き起こしやすくなるためです。
頭皮ケアを行う際には指の腹を使い、頭皮を擦るのではなく動かすイメージで優しくマッサージするのがポイントです。
ブラシを使ったマッサージ
指でマッサージをすると疲れるという方には、家にあるブラシを使う方法もあります。頭皮ケアに使うブラシは硬いものではなく、クッション性の高いブラシを選ぶことがポイントです。実際のブラシを使ったマッサージは以下の手順で行いましょう。
- マッサージの前に髪の毛をとかしておく
- 後頭部から頭頂部へかけて皮膚を持ち上げるイメージでブラッシングする
- 側頭部から頭頂部へかけて同様にマッサージする
- ブラシの先をこめかみに当て、円を描くようにして皮膚を動かす
- 頭皮全体をブラシの先で押す
ブラシでマッサージを行う場合、事前に髪の毛をとかしておきましょう。髪の毛をとかしておかないと、ブラシを使ってマッサージする際に引っかかりが生じ、抜け毛や切れ毛のリスクを高めます。
また、ブラシを使ってマッサージする際も肌を擦るのではなく、血管を圧迫してから離し、血流を促進するイメージで行いましょう。
頭皮ケアグッズを使う
頭皮ケアを行う際には、以下3つのグッズを利用する方法もあります。
- 頭皮ケアシャンプー
- 頭皮ケアローション
- 頭皮スクラブ
それぞれの特徴やメリット、やり方について解説します。
頭皮ケアシャンプー
市販のシャンプーには、髪の毛や頭皮にとって有害な成分（界面活性剤や合成香料など）が含まれていることもあるため、頭皮ケアが目的であれば専用のシャンプーを利用することがおすすめです。
そもそも市販のシャンプーは頭皮や髪の毛の洗浄を目的としており、頭皮ケアのために作られている訳ではありません。
頭皮ケアが目的であれば、アミノ酸系の肌に優しい育毛シャンプーや、薬用シャンプーを選ぶことがおすすめです。
頭皮ケアローション
頭皮や髪の毛へのダメージが少ないシャンプーで洗髪を行ったら、頭皮ケア用のローションでうるおいを与えたり、閉じ込めたりすることがおすすめです。
洗顔の後に化粧水や乳液で保湿を行ってうるおいを閉じ込めるように、洗髪の後には頭皮ケアローションを使用するとよいでしょう。
頭皮スクラブ
頭皮に付着している余分な皮脂を取り除いたり、うるおいを与えたりする目的で用いられるグッズの1つが頭皮スクラブです。
洗髪の前にブラッシングで頭皮や髪の毛の汚れを浮かせたら、ぬるま湯で予洗いしてから適量の頭皮スクラブを頭皮全体に行き渡らせ、マッサージをしたら2、3分おいて洗い流すのが基本です。
頭皮ケアと合わせると効果的なケアの方法
頭皮の健康状態を維持するためには上記のケアだけでなく、以下3つの生活習慣の見直しも重要です。
- 栄養バランスの良い食生活を心がける
- 十分な睡眠時間を確保する
- 喫煙を控える
ここでは、頭皮ケアと合わせると効果的なケアの方法について解説します。
栄養バランスの良い食生活を心がける
頭皮や髪の毛は日常的に摂取した栄養素から作られるため、日頃から栄養バランスの取れた食生活を心がけることが重要です。特に以下の栄養素や食品を積極的に取り入れましょう。
| 栄養素 | 期待されるはたらき | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肌や髪の毛の原料となる | 肉類・魚類・乳製品など |
| ビタミンA | 肌の健康をサポートする | 緑黄色野菜・卵黄・レバーなど |
| ビタミンB2 | ターンオーバーを活性化させる | ブロッコリー・納豆・牛乳など |
| ビタミンB6 | 皮脂の分泌量をコントロールする | 赤身の魚・脂肪分の少ない肉類など |
| ビタミンC | 肌の酸化を予防する | 柑橘（かんきつ）類・イチゴ・パプリカなど |
| ビタミンE | 血行を促進する | ナッツ類・オリーブオイル・鶏卵など |
十分な睡眠時間を確保する
人間の脳内では就寝中に成長ホルモンが分泌されることで細胞分裂が活発化し、新陳代謝を促進したり、損傷部位を回復させたりします。
肌の細胞が作られてから角質となって剥がれ落ちるまでのサイクルをターンオーバーと呼んでいますが、正常なサイクルを繰り返すためには十分な睡眠時間が欠かせません。
適切な睡眠時間については諸説ありますが、成人の方は1日あたり6時間から7時間程度の睡眠を目安にするとよいでしょう。
喫煙を控える
頭皮環境を悪化させる原因の1つが血行不良ですが、喫煙も血液の循環に悪影響をおよぼすため注意が必要です。たばこに含まれるニコチンには毛細血管を収縮させる作用があることで知られています。
頭皮には毛細血管が多く分布していることから、喫煙習慣があると頭皮に送られる血液の量が減少し、結果として頭皮環境の悪化を招きやすくなるのです。
できれば禁煙することが一番なのですが、それが厳しい方はせめて本数を減らすよう努力しましょう。
AGA治療に関するご相談なら「駅前AGAクリニック」へ
頭皮にとって好ましくない2つのことが乾燥と摩擦ですが、年齢とともに皮脂の分泌量は減少するため、女性はもちろん、男性も洗髪後などに保湿を行うことが重要です。
また、日常的に頭皮マッサージを行ったり、生活習慣を見直したりすることで、良好な頭皮環境を維持する効果が期待できます。
しかし、セルフケアで頭皮の状態や臭いなどが改善しないようであれば、何らかの皮膚疾患や脱毛症を発症している可能性もあるため注意が必要です。
仮に頭皮環境の悪化にともない抜け毛も見られるようであれば、なるべく早めに駅前AGAクリニックまでご相談ください。駅前AGAクリニックでは、男性だけでなく女性の薄毛治療も行っています。
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