AGAの原因と予防をするための食べ物や生活習慣の改善方法を解説!
AGAは日本で男性型脱毛症と呼ばれており、診療ガイドラインには思春期以降に発症して徐々に進行する脱毛症と記載されています。
20代の若い方でも発症する可能性があるAGAですが、発症したら終わりと諦めるのではなく、日常の生活習慣や食べ物の見直しで進行を予防するのがおすすめです。
こちらの記事では、AGAの発症リスクを高める4つの原因や予防するための生活習慣、おすすめの食べ物について解説します。
— 目次 —
- AGAを発症する原因
- AGAを予防するための生活習慣
- AGA予防におすすめの食べ物
- AGA以外の薄毛に効果的な治療法は?
- AGAの予防に関するよくある質問
- AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ
AGAを発症する原因
AGAを予防するためには、その原因について知っておく必要があります。
はっきりとした原因は解明されていないものの、以下4つの原因によりAGAの発症および進行リスクを高めると考えられています。
- 遺伝
- 男性ホルモンの乱れ
- 不健康な頭皮環境
- 生活習慣の影響
はじめに、AGAによる抜け毛リスクを高める4つの主な原因について解説します。
遺伝
AGAの発症リスクを高める原因の1つが遺伝です。
遺伝とAGAの関係について理解するためには、AGAの発症メカニズムについて知っておく必要があります。
- 男性ホルモンのテストステロンが活性の高いジヒドロテストステロンに変化する
- ジヒドロテストステロンがアンドロゲン受容体に結合してTGF-βを生成する
- TGF-βによりヘアサイクルが短縮され抜け毛リスクが増加する
テストステロンがジヒドロテストステロンへと変化する際に働く5αリダクターゼの活発度は、遺伝子に左右されます。
また、アンドロゲン受容体の感受性も遺伝により左右されるため、AGAには遺伝が関わっていると考えられています。
男性ホルモンの乱れ
前述の通り男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロンが増加すると、抜け毛を引き起こすTGF-βが生成されやすくなります。
そのため、男性ホルモンの乱れによりジヒドロテストステロンが増加すると、AGAの発症リスクが高くなると考えられます。
不健康な頭皮環境
AGAの直接的な原因ではありませんが、不健康な頭皮環境はAGAにともなう抜け毛リスクを高める一因です。
シャンプーのし過ぎや頭皮の乾燥、洗髪後の自然乾燥による雑菌の繁殖などで頭皮環境が悪化すると、髪の毛の成長に悪影響をおよぼすためです。
生活習慣の影響
髪の毛は毛母細胞の分裂によって成長しますが、そのためには血液を通して頭皮に栄養や酸素を送り届ける必要があります。
運動不足や睡眠不足、ストレス、偏った栄養バランスの食事などで血行が悪くなると、髪の毛の成長が妨げられ抜け毛リスクを高めます。
AGAを予防するための生活習慣
AGAによる抜け毛を予防するためには、普段から以下の点を意識して身体のコンディションや頭皮環境を良好に保つことが重要です。
- 良質な睡眠を取る
- 飲酒や喫煙を控える
- 頭皮マッサージをする
- 適度な運動を取る
- ストレスを溜めすぎない
- 頭皮に合ったシャンプーを使用する
ここでは、AGAを予防するための生活習慣について解説します。
良質な睡眠を取る
AGAによる抜け毛を予防するためには、良質な睡眠を取ることが欠かせません。
髪の毛は毛母細胞の分裂によって成長しますが、細胞分裂は成長ホルモンが分泌される夜間に活発化するためです。
適切な睡眠時間については諸説ありますが、成人男性は6〜8時間の睡眠を取るよう推奨されています。
睡眠の質を良好に保つためには日中に適度に身体を動かし、お風呂につかりリラックスした状態で布団に入ると良いでしょう。
飲酒や喫煙を控える
髪の毛の成長には毛母細胞の分裂が欠かせませんが、細胞分裂に必要なエネルギーは血管を通して毛母細胞へと送られます。
過度の飲酒や喫煙は血液の循環を阻害し、髪の毛の成長を妨げる一因となるため避けるようにしましょう。
頭皮マッサージをする
頭皮に送られる血液の流れをスムーズにして、毛母細胞の分裂を促すためには、頭皮マッサージを行うのが効果的です。
頭皮マッサージに決まったやり方はありませんが、以下の手順で行うと頭皮への血行促進が期待できます。
- 首の後ろから後頭部にかけて縦に走行している、筋肉を両手の人差し指から薬指で緩める
- 両手の人差し指から小指の腹で側頭部を円を描くようにマッサージする
- 両手の指の腹で頭皮全体を動かすようにマッサージする
- 両手の中指の腹で頭頂部にある百会(ひゃくえ)のツボ押しを行う
頭皮マッサージは入浴中や入浴後、身体が温まっているタイミングで行うとさらに効果的です。
適度な運動を取る
頭皮に送られる血液の流れを促進し、細胞分裂を活発化させるためには、適度な運動を行うのがおすすめです。
日中に適度な運動を行うと、睡眠の質を高める結果にもつながります。運動に取り組む時間がない方は、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うなど工夫しましょう。
ストレスを溜めすぎない
ストレス状態が継続すると自律神経のうち交感神経が優位に傾き、血管の収縮による血行不良を招きやすくなります。
自律神経のバランスを乱さないためにはストレスを溜めないことが一番ですが、ストレスの自覚がある方は定期的に発散するよう意識しましょう。
頭皮に合ったシャンプーを使用する
AGAによる抜け毛を予防するためには、自分の頭皮の質に合ったシャンプーを使用するのもポイントです。
特に乾燥肌や敏感肌の方はシャンプーによるダメージを受けやすいため、薬用や育毛用のシャンプーを使用すると良いでしょう。
AGA予防におすすめの食べ物
髪の毛は日々の食事から摂取した栄養素により作られるため、普段から以下の栄養素・食品を摂取するのがおすすめです。
- 亜鉛
- アミノ酸
- ビタミン
ここでは、AGA予防におすすめの3つの栄養素・食べ物を紹介します。
亜鉛
亜鉛は必須ミネラルの1つで、体内で500種以上の酵素の構成成分となり、タンパク質を合成する際に重要な働きをします。
体内に取り込まれたタンパク質はいったんアミノ酸レベルにまで分解され、身体の必要とされる箇所へ送られます。
髪の毛の元となるケラチンもタンパク質の一種ですが、アミノ酸の働きで再合成されて初めて髪の毛を作る元となるのです。
亜鉛を多く含む食品としては牡蠣(かき)やシジミなどの貝類、レバー、チーズ、大豆類などが挙げられます。
アミノ酸
前述のように髪の毛の元となるケラチンは、亜鉛によりアミノ酸が再合成されて作られるため、日常の食事にアミノ酸をしっかり取り入れましょう。
アミノ酸を多く含む食品としては牛・豚・鶏などの肉類、カツオやマグロなどの魚類、納豆や豆腐などの大豆類、牛乳やヨーグルトなどの乳製品が挙げられます。
ビタミン
肌の新陳代謝を促進したり、皮脂の分泌量をコントロールしたりして、頭皮環境を良好に保つためにはビタミン類の摂取も欠かせません。
ビタミン類やニンジンやほうれん草をはじめとする緑黄色野菜や、アーモンドや落花生などのナッツ類に多く含まれています。
AGAが改善しない場合は?
ここまでご紹介したセルフケアでまったく抜け毛が減らない方は、生活習慣やヘアケアに関係なくAGAが進行している可能性も疑われます。
AGAは遺伝的に5αリダクターゼが活発にはたらき、なおかつアンドロゲン受容体の感受性が高い方が発症する傾向にあります。
AGAによる抜け毛の進行を食い止めるためには、5αリダクターゼの働きを阻害するフィナステリドの内服薬や、デュタステリドの内服薬の服用が効果的です。
また、頭皮の血行を促進したり、毛母細胞の働きを促したりする作用を持つミノキシジルを併用する方法もあります。
フィナステリドの内服薬やデュタステリドの内服薬、ミノキシジルの外用薬・内服薬はAGAクリニックで処方してもらえるため、まずは専門医の診察を受けるのがおすすめです。
AGAの予防に関するよくある質問
AGAの予防に関しては、以下2つの質問が多く寄せられています。
- AGA予防でおすすめのサプリは?
- AGAを発症したら終わり?
AGAの発症が疑われる方や、薄毛を改善したい方は参考にしてください。
AGA予防でおすすめのサプリは?
AGAによる抜け毛を予防するためには、アミノ酸や亜鉛などのミネラル、ビタミン類を毎日の食事からバランスよく摂取する必要があります。
しかし、仕事が忙しくて外食の機会が多い方など、栄養バランスに配慮した食事が難しい方は、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うと良いでしょう。
現代人はビタミンB1・B2・B6、亜鉛などの栄養素が不足しがちとされています。基本的な栄養素は食事から摂取し、不足分だけをサプリメントで補うようにしましょう。
AGAを発症したら終わり?
AGAは発症したら終わりではありません。AGAの特徴の1つがゆっくりと進行する点にあります。
そのため、発症初期から適切な治療を行い、生活習慣やヘアケアを見直すことで、年齢相応の毛髪量を維持することが期待できます。
AGAの進行を遅らせ、毛髪量を維持するためには、専門のクリニックで早めにアドバイスをもらい、必要があれば治療を始めるのがおすすめです。
AGA治療に関するご相談なら駅前AGAクリニックへ
AGAは思春期以降に発症して徐々に進行する脱毛症ですが、完治しないからといって発症したら終わりという訳ではありません。
早い段階で適切な治療を受け、生活習慣やヘアケアを見直すことで、年齢相応の毛髪量を維持する効果が期待できます。
抜け毛の量が急に増えた方などは、専門のクリニックでアドバイスをもらい、必要があれば治療を検討すると良いでしょう。
駅前AGAクリニックでは無料でカウンセリングを行っているので、薄毛に関する不安やお悩みなど何でもお気軽にご相談ください。